de lo contrario, encontraremos un punto medio avanzando que le gusta!
Ciertamente, puede aumentar aún más la proteína agregando claras de huevo adicionales, pero esta tortilla ya contiene aproximadamente 15-20 g de proteínas de llenado!
Instrucciones
- En una licuadora, mezcla Los huevos, miel, vainilla, canela, condimentos y fechas frescas. Creará una mezcla cremosa y esponjosa. Vierta esto en un tazón de mezcla.
- Dobla suavemente y agregue el lino en el suelo y el coco triturado.
- En una sartén mediana caliente, uso una sartén de crepé, bien engrasado con aceite de coco , vierta la mezcla de tortilla para cocinar durante aproximadamente 2 minutos, voltee suavemente para continuar cocinando en el otro lado durante 3 minutos más o menos. Puede hacer 2 tortillas más delgadas con esta cantidad de masa o 1 tortilla gruesa.
- Coloque bayas surtidas o fruto de su elección en la mitad de la tortilla y luego dobla suavemente sobre la tortilla sobre sí misma, acunando las bayas, las bayas, las bayas, la El calor se calentará suavemente a través de las bayas.
- Para servir: rociar con miel, coco rallado adicional y bayas y fechas adicionales.
3.2.2802
Si le gusta esto Juego único sobre huevos, tengo un presentimiento que ya has probado (o debería intentar) mi receta de gachas de chocolate de chocolate mexicano: utilizando huevos de una manera increíblemente única y dulce, algo con la mayoría de nosotros no jugamos en la cocina suficiente . Lamentablemente, pero no, esto no puede ser vegano: tengo que anunciar esto aquí porque estoy seguro de que algunos preguntarán, pero la belleza detrás de esta receta es utilizar huevos frescos de granja si tiene disponibles o de alta calidad. Es rico en proteínas y no se puede superar (ja juego de palabras) el uso de un huevo en esta receta, es imprescindible!
Muéstrame tus creaciones, qué rellenos usas y cómo lo sirves, # nutricional ¡Espero que todos disfruten de este!
xx McKel
p.s. Estoy disfrutando de este hoy con mi receta de chocolate caliente, ¡se está congelando aquí en Nashville y hemos sido nevados por un segundo día!
¡Feliz lunes! Hoy continúo con la serie de estilo de vida de NS compartiendo el quinto pilar de la salud según NS – Love. No me refiero al amor romántico ooey-Gooey (¡aunque eso no es algo malo!), Pero más cómo manifestar el amor en tu vida de diferentes maneras para ayudarte a sentirte mejor y mantenerte equilibrado. El amor se puede incluir en su estilo de vida de muchas maneras diferentes y, en mi opinión, es tan importante que es uno de los 6 pilares fundamentales de la salud en el estilo de vida del NS. Sigue leyendo para aprender a incluir el amor en tu vida para sentirse sorprendente y vivir todo.
Para atraparte a la velocidad en caso de que te lo hayas perdido, el estilo de vida de NS se basa en 10 áreas de bienestar que creo son vitales para un bienestar equilibrado. Los primeros 6 son fundamentales y vitales para sentirse equilibrados y vivir enteros, y los otros cuatro son pilares de apoyo que mejoran su salud una vez que los primeros 6 están en la cerradura. Ellos son:
♦ 01. Escuadrón ♦ 02. Estrés ♦ 03. Cuerpo ♦ 04. Nutrición ♦ 05. Amor ♦ 06. Dormir ♦ 07. Explore ♦ 08. Centro ♦ 09. Manifiesto ♦ 10.
¡Esto sucedió y es delicioso! A medida que el invierno comienza a entrar y la temporada está muy ocupada, anhelo más comidas calientes, reconfortantes y fáciles de tener a mano para recalentar para un almuerzo o cena rápido. Esta receta hace todas esas cosas, además, trae tantos recuerdos felices de tener esto para cenar en el pasado y escuchar esta divertida canción de Adam Sandler. Entonces, seamos descuidados y hagamos la mejor lenteja descuidada Joe; alto en fibra, proteína, hecha en 1 maceta, en 20 minutos, con menos de 10 ingredientes.
se vuelve descuidado.
Las lentejas son una de mis legumbres favoritas, en parte porque Son tan simples de cocinar y sostener bien para las sobras, especialmente si cocina una porción grande en el día de la cocina por lotes. ¡Las lentejas no solo son fáciles de hacer, sino que son mi leguminosa favorita porque son las más altas en fibra y proteína por porción que llegan a la friolera de 11 g de proteína por 1 taza cocida y de aproximadamente 15 g de fibra! También son ricos en minerales como molibdeno, folato, cobre, fósforo, manganeso, hierro, zinc, potasio y vitaminas B. Hola feliz digestión. Si no eres un gran admirador de las lentejas o no las tienes a mano, entonces puedes usar otros frijoles y legumbres que amas. Garbanzos, frijoles negros, frijoles, frijoles de lima, todos ellos van muy bien con esta salsa dulce y salada.
La salsa es tan buena que realmente puedes hacerlo por sí mismo, sin ponerle leguminosa , y úselo como salsa para proteínas, para verduras asadas, para mezclar granos tibios como quinua o mijo, o salsa para tempeh y tofu. Una forma tan versátil de disfrutar de esta salsa “descuidada” dulce y salada. Si toma esta ruta y hace la salsa solo, le recomiendo almacenarlo en el refrigerador por hasta 1 semana en un vaso hermético; ¡Me encantaría saber cómo usas esta salsa si experimentas con ella fuera de esta receta! Para servir a la mejor lenteja descuidada Joe, recomiendo hacer mis ‘sabores como’ hojas de lino de centeno que compartí la semana pasada, cortándolo y tostarlo para obtener el mejor pan de sándwich para acunar el desorden descuidado, y no me preocupe, es inevitable Que esto se vuelva desordenado, solo ve con él y sumérgete. Otra opción que disfruto es comer esta cara abierta en 1 porción de pan tostado con un huevo escalfado en la parte superior y comerlo con un tenedor, o sacar una cucharada de una cucharada de La mezcla de lentejas descuidadas Joe en una cama de quinua cocida, mijo, col rizada o verduras crudas como una ensalada. ¡Realmente hay muchas maneras deliciosas de disfrutar de esto y es la mejor sobra!
Puede parecer una larga lista de ingredientes, pero la mayoría de estas son especias que ya tiene en su despensa y esta receta está literalmente hecho en 1 olla y sabe como si lo hubieras estado cocinando todo el día. Me lleva menos de 10 minutos tirar esta receta y la dejo cocinar en la estufa mientras termino de hornear el pan de lino de centeno o crear un plato de ensaladera para sacar la mezcla de Joe descuidada en la parte superior de … Oh, tan bueno.
El mejor sándwich Joe de Lenteil Sloppy Joe que jamás haya tenido.
He conversado antes sobre lo que constituye la comida perfecta para el tazón, que puede aplicarse a este concepto de una comida saludable En un frasco, ¡pero hagamos un resumen rápido! Las comidas equilibradas ideales deben tener una combinación de grasas saludables, proteínas, verduras, otras verduras y carbohidratos/almidones opcionales, y optimizadores como algas, especias y hierbas. A continuación encontrará una guía simple sobre cómo preparar su comida en un frasco otros consumos dianol y un par de consejos que he aprendido a través de prueba y error.
Es una comida en un frasco.
Consejos:
- Opción de aderezo 1: Pon el aderezo, la salsa o cualquier condimento (es decir, mostaza, hummus, salsa, guacamole, etc.) en la parte inferior del frasco, es decir, comenzar a colocar capas Primero.
- Opción de aderezo 2: Guarde el aderezo en un frasco mini-masón separado y viertalo en la parte superior (como se muestra), luego tapa el frasco y agite para cubrir la comida de manera uniforme.
- Haga varias comidas en un frasco a la vez para un almuerzo rápido cada día de su semana de trabajo
- Utilice sus alimentos para cocinar por lotes para llenarlos
- Las comidas pueden ser el desayuno, Almuerzo, cena o bocadillos (es decir, avena durante la noche, mousse de chocolate, budín de chía, ensalada, etc.)
Qué poner en su frasco
- crudo o verduras ligeramente cocidas: espinacas, romanina, rúcula, col rizada, micro greens, brotes, verduras de mostaza, acelgas suizas, etc.
- Proteínas: tempeh, frijoles, quinoa y lentejas (ST Archy-proteínas), semillas de cáñamo, nueces/semillas, levadura nutricional (no técnicamente una “proteína”, sino cargada con proteína a base de plantas). Proteínas animales de alta calidad como huevos enteros, pescado salvaje, pollo, pavo, etc.
- Gras saludables: aguacate, aceite de oliva, aceitunas, nueces, semillas, semillas de cáñamo, aceite de semilla de uva, aceite de coco, coco Aceite
- Vegetas, no limitadas a: zanahorias, pimientos, pepinos, calabacín, guisantes, guisantes, rábano, judías verdes, brócoli, coliflor, etc.
- Carbohidratos y almidones: batatas, quinua, mijo, arroz integral, arroz salvaje, frijoles, maíz y guisantes. Frutas: fresas, peras, plátano, papaya, mango, uvas, frambuesas, manzanas, etc.
- Toppers: verduras fermentadas como kimchi o chauler y copos para agregar yodo y minerales, levadura nutricional, hummus casero, vinagre de manzana (¡imprescindible!), Jugo de limón fresco
¡Hola chicos! En primer lugar, quiero probar algo nuevo aquí al compartir recetas en el blog de NS como una forma de hacer espacio dedicado a responder sus preguntas sobre el bienestar y compartir mi experiencia en nutrición. Avísame a continuación si te gusta este estilo corto y dulce de publicaciones de recetas. De lo contrario, encontraremos un punto medio que avanza que le gusta. En segundo lugar, este sándwich de brote de cara abierta se ha convertido en un lugar en casa mientras trabaja largas horas y ¡con el clima más cálido! He estado haciendo una barra de pan el domingo y luego haciendo este sándwich para un almuerzo rápido. Si pudieras usar un almuerzo rápido y fácil, sigue leyendo!
porque a todos les encanta un buen sándwich abundante, prueba este sándwich de brote de cara abierta
Piensa que organizar tu despensa es difícil ¿tarea? Piense de nuevo con estos 5 consejos para organizar su despensa como un profesional.
Tengo muchos de ustedes que me preguntan cómo se ve mi despensa y cómo organizar todo para facilitar el acceso, pero también cómo organizarse para mantener Tus hábitos saludables en pleno movimiento. He publicado muchas veces en Instagram a lo largo de los años sobre cómo se ve algo de mi despensa, hoy les voy a mostrar una pequeña gira más mis 5 mejores consejos para organizar su despensa como un profesional!
También he incluido un índice de salud completo dedicado a ingredientes específicos que siempre tengo a mano en mi despensa y en el refrigerador. Visite esa página para obtener beneficios de nutrición y salud más detallados en esas golosinas, pero por ahora, hablemos de habilidades de bricolaje y organización. adornado con cilantro y cebollas rojas.
Las papas a menudo tienen una mala repetición, pero escuchéme. Esto generalmente se debe a que están en rodajas y fritas en aceite vegetal o puré con toneladas de mantequilla y crema espesa. Pero, ¿qué pasa con los métodos de cocina más saludables como el tostado, la hirviendo y el vapor? Fuente de proteínas de alta calidad, grasa saludable y, por supuesto, mucha fibra.
Esta deliciosa receta de puré de papa de cúrcuma es fácil de hacer, se calienta para excelentes sobras como guarnición y ha demostrado ser una Placentero de multitud con nuestros amigos y familiares.
Hemos conversado sobre los beneficios nutricionales de la cúrcuma antes en nutrición despojada y lo fácil que es incorporar ingredientes saludables (como hierbas y especias frescas) en platos que pueden Ser recalentado durante toda la semana y todavía tiene un sabor delicioso. Descubrimos que esta receta de puré de papa de cúrcuma era una combinación perfecta para usar hierbas y especias frescas y divertirse con las sobras.
No podemos tomar el crédito completo por esta receta genio. Tradicionalmente es una comida callejera india popular, llamada Pav Bahji, e inspirada en el chef Priya Krishna. Hicimos solo ligeros ajustes agregando yogurt de coco.
Después de hacer este plato tres semanas seguidas, rápidamente nos dimos cuenta de lo versátil que podría ser sobre la mesa. Inicialmente combinamos el lado con nuestra receta de tofu tikka masala, pero pronto descubrimos que es genial con casi cualquier cosa que servirías que combine bien con verduras.
Si eres como nosotros y te encantan las papas, pero tú tú, pero tú tú Todavía quiero una versión más saludable y se siente un poco aventurero, pruebe esta receta súper fácil en casa. ¡Tenemos la sensación de que te encantará tanto como a nosotros!
Este guacamole de lima de limón aumenta las notas de los cítricos en el guacamole tradicional para un cumplido súper brillante y refrescante para el relleno y el rico aguacate.
Por ahora, todos saben que tengo un profundo amor por los aguacates y sus muchos usos (mousse de aguacate de chocolate negro, rollos de “sushi” vegetarianos y aguacate alcachofa arugula & amp; ensalada de espinacas).
El guacamole de lima de limón usa |
- Dip // Use con palitos de vegetales, rodajas y “tazones” para una opción de carbohidrato inferior y menos densa en calorías. Celery de zanahorias, calabacín, calabazas, pimientos rojos, jicima, pepino, rábanos, hojas de lechuga romana, endive, etc.
- extendido // extendido en sándwiches en lugar de mayonesa. Use entre capas de sus panqueques de avena salados favoritos o pasteles de crepé de harina de coco.
- Topping // Top sobre una papa horneada en lugar de crema agria y amp; queso, cucharada en la parte superior de su chile casero.
- Reemplace // use como reemplazo para mayonesa u otras salsas a base de crema en ensaladas de huevo, ensaladas de pollo, ensaladas de atún para una bengala festiva.
- Sushi // aguacate es el ingrediente estrella en mis rollos de “sushi” vegetarianos, también puedes usar este guacamole!
- Aderezo // Usa una cucharada de guacamole de lima de limón en tu ensalada favorita y simplemente “Mash” en los verdes para un “aderezo” espeso y cremoso.
¿Por qué el guacamole tiene mala reputación a veces? No sé sobre ti, pero los aguacates y todo lo que se encuentra tradicionalmente en el guacamole explica H.E.A.L.T.H.Y. Para mí, no es algo que debamos temer estrictamente porque los aguacates contienen grasa. A menudo escucho (incluso de nutricionistas/dietistas) para evitar el guacamole al comer fuera debido a su alto contenido de grasa. En realidad, los alimentos que deben disminuir son las tortillas de harina cargadas de carbohidratos, chips de tortilla fritos, enchiladas y montañas de queso y crema agria. Todos los cuales generalmente se sirven con guacamole.
Los aguacates son sin duda mi grasa saludable favorita. Los aguacates no solo tienen una textura y un sabor cremoso sensacional, sino que tienen un alto contenido de fibra, potasio, nutrientes e incluso un poco de proteína (más sobre nutrición de aguacate aquí). Curiosamente, cuando los aguacates se comen con tomates, que tradicionalmente se sirven juntos, la absorción de los carotenoides y el contenido de licopeno que se encuentra en los tomates se incrementa por las grasas saludables que se encuentran en los aguacates. Mira, ahora tienes justificación para querer comer tu salsa y guacamole juntos, ¿verdad? ¡Provemos en esta versión brillante y refrescante del guacamole tradicional!